Régime 40 ansL'on a tous tendance à penser que régime rime avec diète et 3 feuilles de salade verte. Quelle erreur. J'ai eu la chance dernièrement de rencontrer via mon cercle d'amies une diététicienne. Nous avons donc parlé des régimes en général ou plutôt de rééquilibrage alimentaire. Nous avons aussi abordé la transformation du corps de la femme, notamment après la ménopause mais aussi avant et le mode alimentaire à adopter. J'ai été relativement surprise lorsqu'elle m'a indiqué que ce rééquilibrage devait se faire dès 40 ans !
Eviter la sur-consommation
de crudités ou de salade, cela peut causer des problèmes
intestinaux. Boire 1.5 litre d'eau par jour, pas toujours la même
eau et pas toujours du Contrex ! Hépar, Vittel ou eau du robinet
en alternance font très bien l'affaire. Marcher 30 minutes par
jour.
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minceur" :
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Il faut donc, dès cet age, apprendre à manger différemment. Mais surtout à manger suffisamment ! Etonnant car l'on aurait justement tendance à manger ces fameuses feuilles de salade verte... Et ce pour éviter de grossir après 40 ans.
La question que vous devez vous poser est : "mais que doit-on manger" ?
Sans vouloir rentrer dans les détails, voici l'exemple d'un régime type pour les + de 40 ans. Attention, c'est un exemple généraliste à suivre uniquement quelques semaines et qui ne peut vous convenir, le mieux étant de consulter un diététicien directement qui vous établira votre régime personnalisé.
Régime type après 40 ans :
Matin :
- café ou thé avec nuage de lait
- 30 g de céréales type Corn flakes, Riz soufflé ou
céréales complètes type Weetabix ou AllBran, éviter
les céréales trop caloriques ou 50 g de pain avec 5 g de
beurre
- 1 yaourt activia (pour le transit*)
- 1 kiwi ou 1 orange ou pamplemousse (éviter les jus)
Nota : il est bien parfois de prendre au moins une fois par semaine des céréales AllBran et du pain complet, notamment en cas de problème de transit.
Midi
:
150 g de viande ou 2 gros oeufs ou poisson
250 de légumes cuits (betteraves en entrée et brocolis
ensuite par exemple)
40 g de pain complet si possible 3 fois par semaine
1 cc d'huile ou de margarine
1 yaourt nature ou aux fruits
16 h 00 - le goûter :
1 banane
1 petit suisse
1 thé
Soir :
250
g de légumes (1 bol de soupe fait maison avec multi légumes*+
1 assiette de ratatouille par exemple)
200 g de féculents pesés cuits (riz* ou semoule ou pâtes
ou pomme de terre)
1 cc d'huile d'olive ou de colza
1 gros fruit cuit
* pas de carottes et de riz si vous avec des problèmes de transit.
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